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続・LIFE blog

設計事務所で建てた一応住宅系ブログ。最近はApple Watchを使ったリングフィットアドベンチャーの検証にハマってます。

【検討時間3時間】シックスパック+O脚改善のためのフィットスキルパックを大公開。リングフィットアドベンチャー縛りプレイ2

シックスパックとO脚改善を効率良く鍛えよう!

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リングフィットアドベンチャーでは様々なフィットスキルが準備されていますが、一つ一つ鍛えられる筋肉が違います。

 

今回はリングフィット縛り企画2で使うシックスパックとO脚に特化したフィットスキルセット3時間以上かけて考えてみました。

 

それがこちら!

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ではどのように選定したか解説致します!

公式HPをチェック

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まずはリングフィットアドベンチャー公式HPをチェック。

 

公式HPはリングフィットアドベンチャーをプレイする上で欠かせない有益情報の宝庫なので定期的にチェックしています。

 

今回もこちらを参考にフィットスキルを考えてみました。

鍛えられる筋肉の確認

では各フィットスキルで鍛えられる筋肉をチェックします。例えばニートゥーチェストだと「腹直筋」「腸腰筋」を鍛えることができます。

 

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これらを表にまとめてシックスパックとO脚に効果がありそうなフィットスキルを抽出します。

 

ただ、フィットスキルは60種類以上準備されているので全てをまとめるには正直骨が折れます。

 

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縛りをしなければ沢山楽しめる。

なのでこの2つのパックに注目してみました。

  • ぽっこりお腹改善
  • すっきり美脚

この二つにはシックスパックとO脚改善に効果がありそうなメニューが準備されています。

「ぽっこりお腹改善」「すっきり美脚」からセットメニューを抽出

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色々なセットメニューが準備されています。

 

「ぽっこりお腹改善」と「すっきり美脚」のセットメニューを抽出するとこんな感じ。

 

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どちらにも該当するフィットスキルには赤マークしました。

鍛えられる筋肉は?

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ではそれぞれのフィットスキルで鍛えられる筋肉をまとめていきます。

 

シックスパックに効果があると言われている筋肉はこちら。

  • 腹直筋
  • 腹斜筋
  • 腹横筋
  • 腸腰筋

 

O脚改善に効果があると言われている筋肉はこちら。

  • 内転筋
  • 大腿四頭筋

 

そしてそれをフィットスキル毎にカウントします。

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先ほど赤マークしたものだけでも結構バランスよく配置できたかも。

 

ただシックスパックに重要な「腹斜筋」「腹横筋」が少々手薄。あとO脚改善のために「大腿四頭筋」ももう少し欲しいところ。

手薄な箇所を補完

「スクワット」「ロシアンツイスト」「立木のポーズ」を追加したら結構良くなりました。

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腹横筋のために「プランク」か「立木のポーズ」で迷いましたが唯一のヨガメニューということで「立木のポーズ」をチョイス。

シックスパック向きフィットスキルを追加

シックスパック向きなフィットスキルとしてカウントの多い「ニートゥチェスト」「レッグレイズ」「舟のポーズ」を追加。

 

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かなり理想に近づいてきたか!?

若干調整を入れる。

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この時点で11メニューあります。(セットできるのは10まで)

なので少し調整します。

 

まずテンポが悪くなるという理由から回復技である「アシパカパカ」を外します。

 

次に「ニートゥーチェスト」と「レッグレイズ」は鍛えられる筋肉がかぶっているので、自分の場合なぜか腰の骨が鳴るニートゥーチェストを外します。

 

最後に空いたところにO脚改善の超特化型「モモデプッシュ」をイン!

シックスパック+O脚改善パックの完成!

これが3時間かけて編み出したシックスパック+O脚改善パック!

 

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適宜見直していくかもしれませんがひとまずこれが今回の企画のスタメンメニューです。

 

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 ちなみにO脚改善に効果がありそうな「ワイドスクワット」を外したのは大殿筋がX脚改善に効果があるためです。

 

X脚改善の筋トレはO脚改善に逆効果の可能性があるかもしれないという見解もあるため今回は外しました。

 

最後にフィットスキルの効果は個人差がありますので参考にする場合は自己責任でお願いします!

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目指せ!理想の肉体!