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シックスパックとO脚改善に効果的なフィットスキルパックを大公開!【リングフィットアドベンチャー】

リングフィットアドベンチャーでシックスパックとO脚改善を効率良く鍛えよう!

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リングフィットアドベンチャーは様々なフィットスキルが準備されています。

 

当然、一つ一つ鍛えられる筋肉が違います。

 

今回はシックスパックとO脚に特化したフィットスキルセット

 

3時間以上かけて

 

考えてみました。

 

\それがこちら/

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ではどのように選定したか解説していきます!

 

この記事を読めば効率的なシックスパック強化とO脚改善のトレーニングがわかります!

まずは任天堂公式HPをチェック

意外と知られていませんが、リングフィットアドベンチャー公式HPはプレイする上でめちゃくちゃ役立つ有益情報の宝庫なんです。

 

今回も公式HPを参考にフィットスキルを考えてみました。

 

例えばニートゥーチェストだと「腹直筋」「腸腰筋」を鍛えることができます。

 

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これらをどんどん表にまとめてシックスパックとO脚に効果があるフィットスキルを抽出します。

 

しかし!フィットスキルは60種類以上あるので全てをまとめるには正直骨が折れます。

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縛りをしなければ沢山楽しめる。

リングフィットアドベンチャー セットメニューから抽出!

なのでシックスパックとO脚改善に効果がありそうなメニューが準備されているこの2つのパックに注目してました。

  • ぽっこりお腹改善
  • すっきり美脚

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色々なセットメニューが準備されています。

 

「ぽっこりお腹改善」と「すっきり美脚」のセットメニューを全て抽出するとこのようになります。

 

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そして「ぽっこりお腹改善」と「すっきり美脚」、どちらにも該当するフィットスキルには赤マークしました。

抽出したフィットスキルが鍛える筋肉の部位は?

抽出したフィットスキルの中から特に腹筋とO脚に効果があるものを抽出します。

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シックスパックに効果があると言われている筋肉はこちら。

  • 腹直筋
  • 腹斜筋
  • 腹横筋
  • 腸腰筋

 

O脚改善に効果があると言われている筋肉はこちら。

  • 内転筋
  • 大腿四頭筋

 

そしてそれをフィットスキル毎にカウントしてみます。

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※先ほど赤マークしたものだけでも結構バランスよく配置できたかも。

 

なかなかいい感じ。

 

ただシックスパックに重要な「腹斜筋」「腹横筋」が少々手薄。

 

あとO脚改善のために「大腿四頭筋」ももう少し欲しいところ。

手薄な部位を補完!

手薄な部位を補完するために

 

「スクワット」「ロシアンツイスト」「立木のポーズ」

 

を追加したところ結構良くなりました。

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腹横筋のために「プランク」か「立木のポーズ」で迷いましたが唯一のヨガメニューということで「立木のポーズ」をチョイスしました。

シックスパック向きフィットスキルを追加

次にシックスパック向きなフィットスキルとしてカウントの多い「ニートゥチェスト」「レッグレイズ」「舟のポーズ」を追加。

 

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※かなり理想に近づいてきたか!?

若干調整を入れる。

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この時点で11メニューあります。(セットできるのは10まで)

 

なので少し調整します。

 

まずテンポが悪くなるという理由から回復技である「アシパカパカ」を外します。

 

次に「ニートゥーチェスト」と「レッグレイズ」は鍛えられる筋肉がかぶっているので、完全に好みですが「ニートゥーチェスト」を外します。

 

最後に空いたところにO脚改善の超特化型「モモデプッシュ」をイン!

ついにシックスパック+O脚改善パックの完成!

これが3時間かけて編み出したシックスパック+O脚改善パック!

 

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これがらいふ的究極のシックスパック、O脚改善メニューです。

 

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ちなみにO脚改善に効果がありそうな「ワイドスクワット」は外しました。

 

理由は大殿筋がX脚改善に効果があるためです。

 

X脚改善はO脚改善に逆効果かもしれないという見解もあるため外しました。

 

最後にフィットスキルの効果は個人差がありますので参考にする場合は自己責任でお願いします!

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目指せ!理想の肉体!